Top 7 Beneficios OCULTOS de nadar que no conocías
La natación es uno de los ejercicios más completos y beneficiosos para el cuerpo y la mente. Sin embargo, más allá de lo evidente, hay una serie de ventajas ocultas que muchas personas desconocen. A continuación, te presentamos los 7 beneficios de nadar que quizás no sabías y que podrían motivarte a lanzarte a la piscina.
7. Refuerza la Disciplina y la Resiliencia
La natación no es solo física; también requiere una gran dosis de disciplina y constancia. Al comprometerte con un régimen de natación, desarrollas una mentalidad más fuerte, lo que se traduce en una mayor resiliencia frente a desafíos tanto dentro como fuera del agua.
¡Ojo! Que todo llevado al extremo es malo, nuestro consejo es que regules la intensidad y frecuencia según tu tiempo y necesidades.
6. Favorece la Flexibilidad
Nadar implica movimientos amplios y fluidos que pueden mejorar significativamente la flexibilidad de las articulaciones y los músculos. El estiramiento constante en el agua ayuda a mantener un rango de movimiento saludable, previniendo lesiones y mejorando la movilidad general.
Empezarás a notar beneficios significativos después del primer trimestre de práctica.
5. Quema Calorías de Forma Eficiente
Exacto, Ligeresa nos lo dejó muy claro en sus anuncios y la vida no está echa para contar calorías, pero…
Aunque no lo parezca, la natación es una de las formas más eficientes de quemar calorías. Al involucrar casi todos los grupos musculares, nadar puede ayudarte a quemar más calorías en menos tiempo comparado con otros ejercicios, todo mientras disfrutas del agua.
La cantidad de calorías que se queman nadando en una hora puede variar dependiendo del estilo de natación, la intensidad y el peso de la persona. A continuación, te doy una estimación aproximada para una persona de unos 70 kg (154 libras):
Natación recreativa: 400-500 calorías por hora.
Crol (freestyle) a ritmo moderado: 500-600 calorías por hora.
Braza (breaststroke): 600-700 calorías por hora.
Espalda (backstroke): 500-600 calorías por hora.
Mariposa (butterfly): 650-750 calorías por hora.
Nadar a ritmo competitivo: 700-900 calorías por hora.
Recuerda que estas cifras son aproximadas y pueden variar según la eficiencia en la técnica de nado, la resistencia del agua, y otros factores individuales.
4. Ayuda en la Recuperación de Lesiones
Nadar es una actividad recomendada por fisioterapeutas para la rehabilitación de diversas lesiones. La flotabilidad del agua reduce la carga en los músculos y las articulaciones, permitiendo un ejercicio suave que promueve la curación sin riesgo de agravar la lesión.
De todas formas antes de lanzarte siempre te recomendamos hacerle una visita al médico.
3. Aumenta la Capacidad Pulmonar
La natación es excelente para los pulmones. La resistencia del agua obliga a los nadadores a trabajar más para respirar, lo que con el tiempo mejora la capacidad pulmonar y la eficiencia en la oxigenación del cuerpo.
En caso de que seas fumador quizás te encuentres antes una de las mejores técnicas para dejar de fumar.
2. Fortalece el Corazón sin Impacto
A diferencia de otros ejercicios cardiovasculares como correr, nadar es un ejercicio de bajo impacto que fortalece el corazón sin poner presión en las articulaciones. Esto lo hace ideal para personas de todas las edades, incluidas aquellas con problemas articulares o lesiones.
1. Mejora la Salud Mental
Nadar no solo es bueno para el cuerpo, sino también para la mente. El ejercicio regular en el agua puede reducir el estrés, la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Esto se debe a la liberación de endorfinas y al entorno relajante del agua, que favorece un estado mental tranquilo y centrado.
Nadar es mucho más que un simple ejercicio; es una actividad integral que mejora tu salud física y mental de formas que quizás no conocías. Incorporar la natación en tu rutina diaria puede transformar tu bienestar de maneras sorprendentes y gratificantes.
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